jaki jest

jak chcesz zeby ocenic Twoja dieta jako całosc to zrób jej zrzut. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html na kolacje jako zrodlo bialka mogą byc jajka cale, badz bialka jajek, zalezy jaki masz stosunek b/t/w w diecie.. moze byc ewentualnie bialko jakieś np. izolat .. opcji jest sporo

to jaki zestaw polecacie? Obecnie biorę Ostrovit WPC i monohydrat kreatyny i wzrost siły jest już widoczny :)

[...] to znaczy że nie potrafi ćwiczyć Też odnoszę wrażenie, że te wszystkie "kanoniczne" liczby dotyczące ilości serii przy treningach kulturystycznych są z dvpy, nie wiem jakim ktoś musiałby być freakiem żeby dopiero po tylu ciężkich seriach dopiero właściwie poczuł dany mięsień. Ja jak zrobię 7 serii na biceps to czuję go pięć dni czasami. [...]

A) Czy schodzić z kcal? Myślałem o 70-100 co 2 tyg Schodzisz z kaloriami w zależności od reakcji organizmu.Nie planuje się postępowania,nie wiedząc co przyniesie nowy eksperyment. B) Brać spalacz? Miałem go włączyć dopiero na ostatni mc ale że jest 60tab to mogę brać cały czas redukcji. Jako czynnik dynamizujący procesy,po rozpędzeniu [...]

Taka sama forma nie bedzie na pewno w sensie kompozycji ciala, ale to MMA a nie kulturystyka, wiec nie jest powiedziane ze nie bedzie kosa formy naturalnej/wspomozonej czyms innym. Jestem bardzo ciekawy jaki bedzie Vitor w walce.

"Umiesnione" jaki cwiczenia robisz jest tu pare dziewczyn ktore chetnie skorzystaja, ;-) wyszczuplic uda ktore maja tendencje do gromadzenia wody to dlugi czas wytrwale cwiczenia i porzadna dieta. Inaczej nie da sie, nie istnieja cwiczenia "wyszczuplajace" jedno miejsce Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-01-15 21:09:58

Jak chcesz się ładnie wyciąć to dwa tygodnie zdecydowanie za krótkim okresem są i dietę trzeba liczyć i przestrzegać A co do treningu to zależy jeszcze jaki rozkład partii itd. Jeden dzień wolny się przyda, regeneracja też jest ważna. Jak wcześniej nie biegałeś w ogóle to nie musisz dawać od razu tyle. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-15 [...]

[...] cykli, można dowolnie przedłużyć czy nie gra to roli ? (chętnie przeciągnąłbym kurację do 60 dni) Jeżeli można wydłużyć, to który cykl najlepiej się do tego nadaje ? 4. W jaki dzień zacząć jeść ? Następny trening mam we wtorek (dzisiaj jest czwartek dla przypomnienia ;) ) Już jutro ? czy zaczekać do wtorku może ? Zmieniony przez - superGogus w [...]

doprecyzuj pytanie, gdzie to jest, jaki przykład, jak robisz wyliczenia

[...] siłownia w szkole (dobrze wyposażona). DO dyspozycji mam na prawde dużo czasu 1-2 godzin dziennie nie robią żadnego problemu. Jaki plan jest efektywniejszy, ogólnie jak mógłby taki wyglądać chociaż zarys? Może jakieś bardziej precyzyjne odpowiedzi? Bo że zmienić to się mogłem sam domyślić.. Zmieniony przez - statham25 w dniu 2015-01-16 21:17:16

[...] A ogólnie to polecam to: http://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html ze szczególnym uwzględnieniem http://www.sfd.pl/-t585708.html Na pewno wiele wyjaśni w zakresie tego, jaki rodzaj ćwiczeń jest tu polecany. Miłej lektury :) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-17 14:53:14

Jaki znowu mit? Dla osób ćwiczących, których celem jest hipertrofia, poziom białka powinien wynosić (mowa o płci męskiej) minimum 1.8-2g.

[...] ? :D Nadal celuje w wpc, bo na izolaty jeszcze szkoda mi kasy trochę, nie zarabiam więc wolę nie naciągać budżetu domowego tak bardzo :D I tak się cieszę, że na dietkę mam + jakieś dodatkowe carbo/białko :D Zobaczymy jak to na studiach będzie, ale mam nadzieję że ujadę i będę w stanie dalej masować :D Już obczaiłem kursy na trenera personalnego i [...]

[...] wygląda dyskopatia i czym się objawia bo mam lędźwiową więc raczej się nie mylę, ale to potwierdzi zdjęcie rtg które muszę wykonać, zdjęcie kolan mialem robione i wyszły jakies małe rozrzedzenia struktur kostnych i lekarz powiedział że nic na to nie poradzę..., uszkodozne stożki w barkach zdiagnozowałem sam i też jestem niemal pewien że [...]

[...] (Dostałam kiedyś przy zamawianiu odżywki.) Pierwszy raz brałam przedtreningówkę i, o ile jakoś nie czułam się pobudzona w sposób, w jaki jestem pobudzona np. przed egzaminem :-), to mrowienie było całkiem hmm... ciekawe %-), no i czas świadczy sam o sobie. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa [...]

ja z jednej strony tak samo niby lubie ale denerwują mnie ci amerykanie jak np Fletcher czy ten caly Kali muscle ktory pokazuje na filmikach jaki on nie jest silny naklada obciazenia równego tirowi np na biceps i potem uginanie z tym robi całymi plecami rzuca drze sie przy tym jak by rodził... Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-01-18 13:29:06

[...] = 744 2490 - 744 - 744 = 1002kcal 1002/9 = 111,3g Tłuszczu Tak więc: Białko = 186g Węglowowadny = 186g Tłuszcz = 111,3g Jeśli coś pokręciłem w węglowodanach poprosiłbym o podpowiedź jaki przelicznik g/kg masy ciała uwzględnić. Jeśli wszystko jest ok to zabieram się do pisania dietki ;) Zmieniony przez - mojed w dniu 2015-01-18 15:07:23

[...] Na celowniku masy po redukcji wziąłem sobie barki oraz nogi( chyba mi się udało co zobaczycie po zdjęciach). Nogi pomimo nadal bycia jak dwa słupy przejawiają już jakiś kształt i separacje. Barki z kolei przód i tył fajnie się wypełniły, ze środkiem standardowo walczę jak chyba każdy. Wyniki siłowe - przez pierwsze 3 miesiące szła [...]

Rozkład jest raczej OK, póki nie masz odpowiedzi od Moderatorek w tej kwestii, poszukaj sobie dziennika Dziewczyny, która ma podobną wagę i wzrost do Ciebie, i zobacz, jaki jej podyktowano :)

ale wiesz, że ta dieta jest strasznie ch**owa? %-) A staż treningowy to jaki masz, że tak ten trening dzielisz? ;-) 1. możesz iść i bez posiłku na trening, po zjedz odpowiedni dla tej pory posiłek. 2. j/w 3. jak mieścisz się w bilansie kcal nie ma większego znaczenia. 4. wszystko zależy od tego na jakim etapie redu jesteś i jakie masz wyniki. 5. [...]